lundi 4 novembre 2013

الخدعة السينمائية "الجماهير الحاشدة"

0 commentaires






نستعرض في هذا المقال إحدى الخدع في تنفيذ الأفلام السينمائية التي تحتاج وجود إلى جمهور كبير في خلفية المشهد بحيث يقوم منتجوا الأفلام بإحدى الطرق الذكية في توفير المال في حال تطلب الفيلم وجود جماهير كبيره بوضع جمهور مزيف من البالونات ويقومون بوضع أقنعه للجمهور المزيف وترتيبهم في خلفية المشهد وخلطهم مع بعض الناس الحقيقيين لتظهر كأنها جماهير كبيره تتابع الحدث الذين يريدون تصويره.














اقرأ المقالة Résumé abuiyad

mardi 15 octobre 2013

كيف تجعل غرفة نومك مريحة ؟

0 commentaires
كيف تجعل غرفة نومك مكانا لراحتك ؟

جعل غرفة النوم مظلمة

 تحت أضواء خافتة بينما كنت تستعد للنوم، أو اطفاء المصابيح العلوية، واطفاء مصباح السرير. وتمت برمجة الجسم للنوم عندما يحين الظلام، حتى تتمكن من تشجيع ذلك عن طريق تخفيف الضوء في الليل. ضوء يمنع من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشجع بشكل طبيعي الى النوم، ويمكن الكشف عن الضوء من خلال الجفون ووقتها عقلك لا يمكن ان ينتج الميلاتونين لو كان الخلط بين الليل والنهار، ويقول جويس Walsleben، دكتوراه، أستاذ مشارك في جامعة نيويورك للطب. “أنت تريد قدر من الظلام في غرفة النوم الخاصة بك.”

الحفاظ على غرفتك مظلمة

 
إخفاء الساعات الرقمية والالكترونيات المتوهجة من العرض. وضع الليل ضوء في الرواق أو الحمام في طبيعة الحال اذا اتاك مكالمة في 2 صباحا هذا أفضل من تحول على ضوء السقف الذي يعكر صفو مستويات الميلاتونين .
 و إذا كانت مصابيح الشوارع أو ضوء القمر يتألق من الخارج، قم بتركيب ظلال ثقيلة للنوافذ.

 الحفاظ على غرفتك باردة

 درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي اثناء النوم، لذلك تهدئة غرفة النوم الخاصة بك لعدم الاستيقاظ بعد نومك لضبط درجة حرارة الغرفة معظم الخبراء ينصحون وضع الحرارة على 5 درجات إلى أقل من 10 درجة متوسط ​​درجة الحرارة خلال نهارك. “انها مختلفة عن كل شخص، ولكن غرفة النوم الخاصة بك ينبغي أن يكون ربما تحت 70 درجة“، ويقول Walsleben. تعاني النساء بعد انقطاع الطمث الهبات الساخنة أو أولئك الذين يحبون وضع البطانيات.

الحفاظ على غرفتك هادئة

 
إذا غرفة النوم الخاصة بك هى ضحية للأصوات غير مرغوب فيها من سيارات الإسعاف، أو الرياح العاتية،الستائر الثقيلة قد تساعد على التخفيف من الضوضاء، يمكن من الضوضاء ووضع سدادات لكبت الصوت تماما. إذا كنت تنام على الموسيقى، واستخدام مشغل مع “النوم” وضبط الخاصية التى تغلق تلقائيا بعد 30 أو 60 دقيقة، ويوصي دكتور وليام أستاذ الطب النفسي في جامعة ستانفورد ومؤلف كتاب الوعد من النوم.

 كما أن التحولات فى  الجسم من خلال مراحل مختلفة من النوم، يمكن لضجيج غير متوقع يوقظك خلال دورات اقل عمقا.

الحفاظ على هدوء غرفتك

بعد أن كنت قد حققت هذه الشروط، والتخلص من أي شيء يحفز ذلك يصرف من المقاصد الرئيسية للغرفة: النوم وهذا يعني عدم وجود مشاية من التلفزيون او الكمبيوتر ، ولا تذكر أي شيء. يذكرك بالتعب والاجهاد وايضا التذكارات الشخصية،والألوان الهادئة وعدم الضجيج. فكيف تجعل غرفة نومك أكثر مكاناً للراحة والاسترخاء.


اقرأ المقالة Résumé abuiyad

lundi 14 octobre 2013

نصائح للتخلص من ضعف الشخصية !

0 commentaires
تخلص من ضعف الشخصية


الناس بطبعهم لا يحبون ضعيف الشخصية، ذاك الشخص المذبذب الذي لا يحسن اتخاذ القرار ولا مواجهة الآخرين، ولا يجيد التعبير عن آرائه والدفاع عنها، ولا يحسن التصرف في الأزمات والأمور الصعبة. لذلك تعرف معنا على اهم النصائح التي تخلصك من ضعف الشخصية :

1- القدرة على التحكم في أهواء النفس والغرائز وعدم التحيز أو التعصب أو إصدار الأحكام ، ومعاملة الآخرين باحترام وتسامح.

2- التمتع بالضمير الذي يولد شعورك بالذنب في المواقف التي تستوجب ذلك وشعورك بقوة الإرادة والقدرة على الإعتراف بأخطائك وعدم التهرب منها أثناء مواجهتك للمشكلات .

 3- تحديد اهدافك بدقة والسير لتحقيقها رغم الصعوبات التي قد تواجهك، و غير ذلك سوف يؤدي لتشتيت ذهنك وتركيزك وسأثر على قدرتك على إصال أفكارك للمستمع مما ينقص من شخصيتك ويهزها أمامهم .


4- التعاطف مع الآخرين أحد أهم الوسائل المساعدة على تقوية الشخصية.

5- التمتع برؤية متفائلة وعدم التشائم من كل ماحولك ، فعليك أن تكون قائدا تسير في في تحقيق ماهو متاح لك لكي تصل إلى ماتريد ،وان تفكر في جميع الأمور الإيجابية في حياتك .

  6-  امتلاك روح قابلة للتعلم :فالإنسان يظل طول حياته يتعلم ويتلقى دورس تهمه في حياته العملية والعلمية ، لذلك إن تقبلك للنصائح وللتعليم وتطبيق ماتتعلمة سيرفع من شأنك لتكون قوي الشخصية والإرادة .

7- القناعة وعدم النظر إلى مايمتلكه الأخرون .

8- كن شجاعا ولكن لاتجازف في عمل غير محسوب .

9 – لا تسعَ إلى إرضاء الجميع وإذا اقترح عليك أحدهم شيئاً ما يتعارض مع ما تخطط لفعله فقم برفض هذا الاقتراح.

10- لا تميل إلى الإسراف وفي نفس الوقت لا تكن بخيلاً.

11- لا تحقد على الآخرين أو تجعل الغيرة تتسلل إلى قلبك وحاول دائماً فعل الخير دون انتظار مقابل.

12- لابد أن تكون شخصيتك هادئة بعيدة عن الإنفعال والعصبية .

13- الصبر هو السبيل الأمثل لتحقيق أهدافك فالتعجل يفقدك الثقة بنفسك ويضعف شخصيتك.

14-  الخجل هو أحد العقبات أمام شخصيتك لذلك عليك التغلب على الخجل لتصل للنجاح الذي تريد بكل ثقة .

15- كثرة الشكوى واللجوء للآخرين حتى في أبسط الأمور من الأمور التي تدل على ضعف شخصيتك لذلك عليك الإعتماد على نفسك والتفكير والتخطيط قبل إستشارة او سؤال أي أحد .

 16- يمكنك القراءة والإطلاع على كل الكتب التي تساعدك على تقوية شخصيتك وتنمية فيك هذه الصفة .

 17- ابذل جهدك الواسع للإجادة فيما يسند إليك من أعمال حتى ولو لم تكن واجبة عليك، فإن كثرة مزاولة الأعمال المختلفة والمتنوعة سيولد لك خبرات وتعاملات تستطيع من خلالها مواجهة الآخرين ومعرفة الطرق النافعة في ذلك.


اقرأ المقالة Résumé abuiyad

تعلم أي لغة أجنبية في 10 خطوت

0 commentaires
تعلم أي لغة أجنبية

الخطوات التي من خلالها يمكنك تعلم لغة ثانية، بدلاً من المتاهة وسط الكتب الكثيرة. امتلاك لغة أجنبية إلى جانب اللغة الأم أمر له إيجابياته المتعددة مثل تحسين الثقافة أو زيادة فرص العمل لديك، هنا بعض الخطوات التي تسهل عملية تعلم لغة ثانية.

 1) ابدأ بتعلم نطق الحروف الأبجدية والكلمات، إذا واجهت صعوبة في نطق حرف معين فاستمر في التدرب،وراجع دقة نطقك للحروف مع متحدث للغة التي تتعلمها.

 2) انتقل إلى تعلم الجمل والأسئلة المعهودة في أي لغة، مثل جمل وأسئلة التعارف، أو أسئلة عن مكان أو موقع ما، تحدث إلى نفسك بالمرايا واستعن بمقاطع فيديو ومقاطع صوتية لتعلم هذه الجمل ورددها كثيراً.

3) لا تحتاج إلى شراء كتب أو مقاطع صوتية فهناك العديد من برامج المقاطع الصوتية المجانية لتعلم اللغة في الإنترنت. 4) قم بشراء قاموس للغة أو استعن بقاموس إلكتروني مجاني بالإنترنت، إذا واجهت كلمة جديدة ابحث عنها في القاموس واعرف معناها ثم استخدمها في أمثلة تدونها بأحد الأجندات لتراجعها من وقت لآخر.

 5) أحياناً يكون القاموس المزود بصور مفيد لتعلم الكلمة بشكل أسرع وأفضل، أيضاً يجب الاستماع إلى الأغاني والبرامج باللغة التي تريد تعملها حتى تحسن من النطق وتكتسب كلمات جديدة. 6) حاول أن تقرأ عن تاريخ وثقافة اللغة التي تريد تعلمها، فهذا قد يزيد من فضولك لتعلمها ويفتح شهيتك.

7) إذا كنت لا تزال في البداية، فاستعن بكتب الأطفال لتعلم مبادئ اللغة، فلا شيء مخجل في هذا. 8) استخدم المجلات والجرائد الخاصة باللغة لزيادة حصيلة الكلمات ولتعلم تعبيرات في اللغة.

9) امنح متسعاً من الاهتمام للقواعد النحوية للغة حتى تتمكن من التحدث والكتابة بها بشكل سليم.

10) صادق شخصاً يتحدث اللغة، أو هي لغته الأم، اعرف منه التعبيرات الدارجة والأمثلة الشعبية المستخدمة في الأحاديث، لا تخجل من التحدث ولا تتردد متعللاً بضعف مستوى اللغة لديك فالتحدث هو الوسيلة الأهم لتعلم اللغة.


اقرأ المقالة Résumé abuiyad

vendredi 11 octobre 2013

تعرف على أفضل 5 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

0 commentaires


من المعروف أن الكبد هو المسئول عن تنظيف الجسم من السموم والملوثات وذلك عندما يكون في حالة صحية جيدة, لكن تناول الأطعمة غير الصحية واستخدام المستحضرات التي تحتوي على مواد كيماوية او التدخين كل هذه العوامل تجعل حالة الكبد سيئة ولا تمكنه من أداء وظيفته بكفاءة.
لذلك يجب تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تساهم في تخليص الكبد من تراكمات السموم والملوثات.



1- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، وجدت دراسة يابانية أن الأفوكادو يحتوي على مركبات تحمي الكبد من التلف حيث يخلص الكبد من السموم الخطرة مثل مادة غالاكتوزامين، التي تسبب تلف الكبد.



2- الثوم

من السهل جدا إضافة الثوم إلى أي نظام غذائي صحي فيمكنك تقطيع الثوم الطازج ووضعه في السلطة أو في مختلف وصفات الطبخ.
الثوم يحتوي على مركبات الكبريت التي تساعد على تنشيط أنزيمات الكبد بالإضافة الى مادتي الأليسين والسيلينيوم، والتي تحافظ على صحة القلب وتعمل على الوقاية من السرطان.


3- مسحوق الكركم

الكركم هو أحد التوابل الهندية التي يمكنك اضافتها الى معظم الوصفات وهو معروف بقدرته على تقليل الالتهاب.

الكركم يحمي الكبد من التلف حيث يحفز خلايا الكبد على التجدد. كما أنه يزيد من إنتاج الصفراء التي تحافظ على الجسم خالياً من السموم.




4- الماء الدافئ بالليمون
الماء بالليمون هو أفضل ما تبدئين به يومك لتخليص جسمك من السموم، فقد أظهرت الدراسات أن الكبد ينشط وينتج المزيد من الانزيمات عند تناول الليمون وخاصة قبل الإفطار.



5- الكزبرة الخضراء

الكزبرة لها القدرة على تخليص الكبد من السموم المعدنية الثقيلة. هذه العشبة الطازجة والغير مكلفة تقوم بعمل كبير في شفاء الكبد التالف حيث تعمل على اخراج المواد الكيميائية التي من صنع الإنسان إلى خارج الجسم.

بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة المذكورة أعلاه بشكل متكرر قدر الإمكان، لا بد من الإقلاع عن جميع الأغذية المصنعة، الإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة، من اجل الحفاظ على أداء الكبد في سرعة


اقرأ المقالة Résumé abuiyad

jeudi 10 octobre 2013

أحصل على أكتاف قوية

0 commentaires
أحصل على أكتاف قوية


تمارين تستهدف الكتفين وتجعل عضلاتها قوية فولاذية في فترة وجيزة.
 بالتأكيد هناك صعوبة ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الأكتاف، مثل رفع البار فوق الرأس مع الحفاظ على انتصاب الجسد ومد الذراعين حتى أقصى درجة فوق الرأس، فهو يتطلب قوة في عضلات الثلاثية الرؤوس والظهر. لهذا هناك من يستبدل هذه التمارين بأخرى أقل حدة ولكنها مفيدة أيضاً.

1) تمرين رفع البار من الأسفل حتى الصدر، أوBarbell Upright Row، يقف المتدرب في هذا التمرين منتصباً ويحمل البار حتى منتصف صدره، ليكون الكوع 90 درجة، ثم يعود بالبار إلى الوضع الأول، كرر التمرين لمدة 3 إلى 5 جلسات كل جلسة عدد المرات يتراوح فيها بين 6 إلى 12 مرة، راحتك بين كل جلسة وأخرى لا تتجاوز 90 ثانية.

 2) التمرين الثاني هو رفع الدمبل فوق الرأس بدلاً من البار، ويمكن ممارسته أثناء الجلوس أو الوقوف، يقوم المتدرب فيه بحمل اثنين من الدمبل بنفس وضعية حمله للبار، ثم يرفع الدمبل إلى مستوى يفوق رأسه ويعود به إلى وضعه الأول دون أن يحرك رأسه أو جذعه. استخدم نفس عدد الجلسات في التمرين السابق.

اقرأ المقالة Résumé abuiyad

كيف تتخلص من الرؤوس السوداء

0 commentaires
تخلص من الرؤوس السوداء

تواجه الفتيات خوف شديد من ظهور الرؤوس السوداء، ورغم إستخدامهن للكثير من مستحضرات التجميل لإخفاء هذه الرؤوس إلا أنها ليست حلاً نهائياً لها .

 وتقول خبيرة التجميل منى هاني: تقوم العديد من الفتيات بإستخدام اللبن الرائب لتنظيف البشرة، إلا أنه يقوم بإغلاق المسامات وزيادة دهونها مما يلغي أى محاولة لتنظيف البشرة. وتظهر الرؤوس السوداء بسبب فرط الغدّد الدهنية، وإفراز الدهون، ويتجمع الدهن في المسامات ويصبح سمكياً، وبما أن رأس المسامات مفتوحة ومعرض للهواء لذلك تتأكسد الدهون ويصبح لونها أسود ومنها تتشكل رؤوس صغيرة سوداء.  وتضيف هناك خطوات لابد أن تتبعها الفتيات للتخلص من الرؤوس السوداء،  منها :  1- القيام بغسيل الوجه ثلاث مرات يومياً بالصابون المعالج

 2-وإستخدام حمام بخار للوجه 5 مرات كل أسبوع لمدة 10 دقائق

3-وبعد البخار نقوم بغسل الوجه بالماء البارد لإغلاق المسامات مع إستخدام ماء معقم لتنظيف الجلد.  وتشير هند إلى أن هناك ماسك طبيعي لعلاج الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء وذلك عن طريق خلط ملعقة صغيرة من العسل مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الأرز، ونضعه على الوجه مع التدليك، ومن الممكن خلط الطحين أو اللبن الرائب مع الكركم ونتركه لمدة 10 دقائق ثم ننظفه بالماء البارد.

اقرأ المقالة Résumé abuiyad

الطبيعة و روائعها

حول العالم

توب 10

منوعات

جميع الحقوق محفوظة © 2014 ثقافة عامة